góra dół

Push/pull to jest split, czyli podział partii na 2 treningi w tygodniu. Można też ćwiczyć góra/dól i przód/tył. Jednak w moim i zapewne nie tylko mniemaniu push/pull to najbardziej sensowny podział jeżeli chodzi o trening partii 2 razy w tygodniu.

witam, mam takie pytanie nie chce mi sie zakladac nowego tematu. kupilem wyciag gora/dół do sciany z seri Semi Pro na dole zamontowalem waszymi srubami, do podlogi tez wasze, a górną czesc wyciagu zamontowałem na srubach 10'tkach. Martwi mnie to ze pustak pianowy, jest jakas mozliwosc ze sruby sie poluzuja, albo wyciag wyrwie sie ze sciany?

zwykly split gora dol, sa przeciez rozne splity jak chocby przod tyl :)

nie gora dol tyl bok czy jeszcze inne wynalazki tylkow zwykly split 3-4 dniowy. kazda partia raz w tyg

Przy treningu 4 razy w tygodniu podział góra/dół jak najbardziej ma sens (mniej więcej tak ćwiczą goście z West Side Barbell). Niestety, trening jest mocno przeładowany: w dniu góry zdecydowanie robiłbym tylko 1 ćwiczenie na grupę mięśniową zwiększając ilość serii na duże partie do 4. Więcej nie znaczy lepiej. Poza tym kompletnie bez sensu robić w [...]

Ogólnie taki podział średni jeśli chodzi o trening siłowy lepszą opcją byłoby podzielić to na większe części np na góra dół lub push pulll. Trening nóg i barków niestety słaby. Postaraj się o dietę

[...] "czytelność" strzału. Ćwiczę i ćwiczę ale Muay Thai to masakra, trzeba na wszystko uważać jest tyle możliwości uderzeń i kontr, trener mówi oczy w 4 strony świata góra dół prawo lewo i środek, takie napięcie uwagi jest nawet bardziej męczące od wysiłku fizycznego. Z drugiej strony można być kreatywnym. Używał ktoś kolanko z wyskoku [...]

plany z podziałem push pull legs push pull góra dół itp itd takie coś szukaj

No ciężary kiepsko,przysiady i mc na równi z wyciskaniem... jak chcesz jeśli split to lepiej spiszę się podział push/pull lub góra/dół albo dalej fbw tylko tym razem z lepiej trzymaną dietą?

ps. wyniki siłowe są podane bardzo teoretycznie, jednorazowo i 100tką bym zamachnął ale jestem chudzielcem, któremu zależy na masie więc ciężary staram się podnosić bardzo powoli z momentem spinania, przetrzymywania góra-dół. Liczę, na wyrozumiałość z racji, że to mój 1wszy temat.

Kuzwa jak ja bym chcial tak wygladac :) A jak nogi dasz bardziej w przod to tez nie dasz rady zrobic tego siteupa? Mi kiedys tez nogi szly do gory ale dociskam stopy mocno do podloza i mysle o tym ze sa do podlogi przyklejone :) ALe z tym ciezarem ciala: gora - dol - niezle jajca :)

Cwiczysz 4razy/week Dzielisz cialo gora-dol lub przod-tyl Ilosc seri 12-16 na duze partie w ciagu tyg na male 9-12 6-12 reps Dobieraj same ciezkie cwiczenia, nie baw sie w izolowane To tak ogolem.

O widzisz. Wiedziałam że coś krótki mi wyszedł ten opis :p Oczywiście do pieca. 180 stopni góra/dół. OK 20 minut ale trzeba oczywiście obserwować :)

Nie jest Ci potrzebny plan z podziałem na siłę i hipertrofię. Na 4 dni bym poleciał np push pull lub góra dół

Hmm samych brzuszków było 40 czyli słabo natomiast góra dol to 79. Nie wiem to, który wynik do końcowego podsumowania liczymy..

Hmm samych brzuszków było 40 czyli słabo natomiast góra dol to 79. Nie wiem to, który wynik do końcowego podsumowania liczymy..Do końcowego podsumowania liczę 79 pkt czyli tyle ile Ty sama wyliczyłaś zgodnie z (moim) regulaminem tego modułu. Twoje brzuszki były bardzo dokładne i na pewno dobrze posłużyły mięśniom brzucha (nie neguję tym postem [...]

Poniedziałek i środa. Pon - push sroda - pull lub podział góra/dół lub przód/tył.

[...] modelowania jakościowej sylwetki. Każdy ma swój paradygmat na niektóre rzeczy. Twój bilans kaloryczny w diecie jest zdecydowanie zbyt niski. Co chcesz dokładnie osiągnąć? W Twoim przypadku trening ramion czy klatki dwa razy w tygodniu nie niesie ze sobą większych korzyści. Zdecydowanie lepszą opcją dla Ciebie byłby podział góra/dół.

Każda partia dwa razy w tygodniu w podziale góra/dól ciała JAK NAJBARDZIEJ. Tylko nie przesadzaj z objętością i intensywnością.

[...] należę do tej grupy osób której trzeba powiedzieć idź i zrób tak a tak. Z własnych doświadczeń wiem tylko na pewniaka to że: - nie działają na mnie dziwaki typu push&pull, góra dół - przód/tył działał - standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów - splity na początku nie działały, [...]